四天没拉大便时，可通过饮食调整（多吃香蕉、苹果、山楂等）、适量运动（如跑步）、多喝水、喝蜂蜜水、调整肠道菌群（口服乳酸菌片、益生菌等）、服用促进肠道蠕动的药物（如乳果糖口服液）来缓解，若便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
四天没拉大便，可采取以下措施缓解：
1.饮食调整：多吃一些促进消化、减轻便秘的食物。如香蕉富含膳食纤维，可促进肠道蠕动；苹果含有丰富的果胶，有助于软化大便；山楂具有消食化积的作用，能改善消化功能。
2.适量运动：适当进行跑步等运动，运动可以增强胃肠蠕动，有助于排便。
3.多喝水：保证充足的水分摄入，有助于软化大便，使其更容易排出。
4.喝蜂蜜水：蜂蜜泡水饮用可以起到润肠通便的效果。
5.调整肠道菌群：若上述方法效果不佳，可考虑口服调整肠道菌群的药物，如乳酸菌片、益生菌等。
6.服用促进肠道蠕动的药物：最快的解决方法是口服促进肠道的药物，如乳果糖口服液。
需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。