人体一昼夜间的能力状态会变化，每天8时 - 12时、14时 - 17时肌肉的速度、力量和耐力处于相对最佳状态，此时进行减肥运动能更好地发挥身体机能、消耗热量，达到减肥目的且减少运动损伤风险，而3时 - 5时、12时 - 14时人体处于相对最低状态，此时运动易疲劳且易发生损伤，所以建议在8时 - 12时、14时 - 17时进行减肥运动，同时要根据个人状况选择适合的运动方式和强度并保持坚持和耐心。
减肥最佳时间为每天8时12时、14时17时。以下是具体原因：
1.人体一昼夜间的能力状态会发生变化。在每天8时12时、14时17时，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。在这个时间段进行健身和运动训练，能够更好地发挥身体的机能，提高运动效果，有助于消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。
2.相比之下，每天3时5时、12时14时人体处于相对最低状态。在这个时间段从事体育运动，容易发生疲劳。而且，如果“负荷量”过大，发生运动损伤的概率也会较大。这对于减肥者来说是不利的，不仅可能影响减肥效果，还可能对身体造成伤害。
因此，为了达到更好的减肥效果并减少运动损伤的风险，建议在每天8时12时、14时17时进行减肥运动。当然，在进行运动减肥时，还需要根据个人的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式和强度，并保持坚持和耐心。