总是做噩梦可通过调节自身状态（如找到压力源并应对、学会放松技巧）、培养兴趣爱好、注意日常放松（如睡前泡热水澡、听舒缓音乐等）来缓解，若情况严重影响生活可在医生指导下用药，总之应积极调整状态以减少噩梦发生、提高睡眠质量。
总是做噩梦，可以尝试以下方法来缓解：
1.调节自身状态：压力过大可能是导致做噩梦的原因之一。尝试找到压力源，并采取有效的应对措施，如合理安排工作和生活、学会放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等）。
2.培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、运动等，转移注意力，缓解压力，丰富生活，从而改善睡眠质量。
3.注意日常放松：在日常生活中，要给自己留出足够的休息时间，避免过度劳累。可以在睡前泡个热水澡、听一些舒缓的音乐，创造一个有利于睡眠的环境。
4.考虑药物治疗：如果噩梦情况严重，影响到日常生活，可以在医生的指导下使用安神的药物来帮助治疗。但需要注意的是，药物治疗应在医生的建议下进行，不可自行用药。
总之，不要给自己太大的压力，积极采取措施调整状态，有助于减少噩梦的发生，提高睡眠质量。