颈椎病的锻炼方法包括动作缓慢、肌肉放松、促进气血循环，要持之以恒每日进行 3 次且量力而行，运动后可进行自我保健按摩，症状较重时应及时就医。
颈椎病的锻炼方法如下：
1.动作缓慢：锻炼时动作要尽可能缓慢，以避免出现头晕目眩、头疼等不适症状。
2.肌肉放松：在练习过程中，颈部肌肉必须放松，尽量不要用力，这样可以使各关节的肌肉得到充分锻炼。
3.促进气血循环：通过锻炼使身体得到放松，有助于促进气血循环，加速颈椎病的康复。
4.持之以恒：运动应持之以恒，每日进行3次。每次锻炼应根据自身情况量力而行，避免过度疲劳。
5.自我保健按摩：运动后可进行一些自我保健按摩，如捏、按风池、大椎穴、肩井穴等，以辅助缓解症状。
6.及时就医：若颈椎病症状较重，应及时到当地正规医院就诊，接受专业的治疗。