补精子最有效15种食物分别是：
1.富含维生素的食物：维生素可以促进精子的生成和发育，如维生素E、维生素C等。
2.富含锌的食物：锌是精子生成所必需的微量元素，缺锌会导致精子数量减少、活力下降，如牡蛎、虾、贝类等。
3.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成部分，能够提高精子的活力和质量，如鳝鱼、黑鱼、海参等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成细胞的重要成分，精子的生成也需要蛋白质的参与，如瘦肉、蛋类、奶制品等。
5.富含胆固醇的食物：胆固醇是合成性激素的重要原料，性激素可以促进精子的生成和发育，如动物内脏、蛋黄等。
6.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽可以抗氧化，保护精子免受自由基的损伤，如洋葱、大蒜等。
7.富含番茄红素的食物：番茄红素可以抗氧化，提高精子的活力和质量，如番茄、西瓜等。
8.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以改善精子的形态和功能，如深海鱼、亚麻籽油等。
9.富含维生素B12的食物：维生素B12可以促进红细胞的生成，提高精子的活力和质量，如动物肝脏、奶制品等。
10.富含维生素B6的食物：维生素B6可以促进蛋白质的代谢，提高精子的活力和质量，如香蕉、鸡肉等。
11.富含维生素B2的食物：维生素B2可以促进细胞的再生，提高精子的活力和质量，如动物肝脏、鳝鱼等。
12.富含维生素A的食物：维生素A可以促进生殖系统的发育和功能，如胡萝卜、鱼肝油等。
13.富含叶酸的食物：叶酸可以预防神经管畸形，提高精子的质量，如菠菜、芦笋等。
14.富含铁的食物：铁是构成血红蛋白的重要成分，贫血会影响精子的活力和质量，如动物肝脏、蛋黄等。
15.富含钙的食物：钙是骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会影响精子的活力和质量，如奶制品、豆制品等。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。如果男性存在精子质量问题，应及时就医，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、避免高温等，也有助于提高精子质量。