盆底肌修复的动作主要包括凯格尔运动、盆底肌提升、阴道哑铃训练、腹肌收缩等，还应注意避免过度劳累、控制体重、避免增加腹压等，同时要在医生或专业治疗师的指导下进行，并定期进行评估和复查。
盆底肌修复的动作主要包括以下几种：
1.凯格尔运动：
收缩盆底肌肉，像憋尿一样保持收缩状态，持续1015秒，然后放松1015秒。重复1015次为一组，每天进行23组。
可以在任何时候进行，比如在看电视、工作间隙或休息时。
2.盆底肌提升：
收缩盆底肌肉，将阴道和肛门向上提升，保持收缩状态1015秒，然后放松。重复1015次为一组，每天进行23组。
可以在排尿过程中进行，尝试中断尿流来锻炼盆底肌肉。
3.阴道哑铃训练：
使用阴道哑铃，通过增加或减少哑铃的重量来逐渐增强盆底肌肉的力量。
将阴道哑铃放入阴道，然后进行收缩和放松盆底肌肉的动作。根据个人情况选择合适的哑铃重量和训练时间。
4.腹肌收缩：
收缩腹部肌肉，同时收缩盆底肌肉，保持收缩状态1015秒，然后放松。重复1015次为一组，每天进行23组。
可以在任何时候进行，比如在站立、行走或坐立时。
5.深呼吸和放松：
进行深呼吸，放松全身肌肉，包括盆底肌肉。
可以在每次锻炼前后进行深呼吸和放松练习，帮助减轻肌肉紧张。
需要注意的是，盆底肌修复需要长期坚持，并且在医生或专业治疗师的指导下进行。如果有任何疑问或不适，应及时咨询专业人士。此外，还应注意以下几点：
1.避免过度劳累和长时间站立或坐着，保持良好的姿势。
2.控制体重，避免过度肥胖对盆底肌肉造成压力。
3.避免过度用力咳嗽、打喷嚏等，以免增加腹压对盆底肌肉造成影响。
4.定期进行盆底肌评估和复查，根据恢复情况调整锻炼计划。