盆底肌修复的动作主要包括凯格尔运动、盆底肌训练器、瑜伽及其他方式，如深呼吸、盆底肌按摩等，需要长期坚持并注意正确姿势和方法，严重者应及时就医。
盆底肌修复的动作主要包括以下几种：
1.凯格尔运动：
仰卧位，双腿屈曲，收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复1015次。
坐位或站位，收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复1015次。
2.盆底肌训练器：
使用盆底肌训练器进行收缩和放松练习，逐渐增加训练强度。
3.瑜伽：
选择一些适合盆底肌修复的瑜伽动作，如猫式、狗式、桥式等，每个动作保持1015秒，重复35次。
4.其他：
可以通过深呼吸、盆底肌按摩等方式帮助修复盆底肌。
需要注意的是，盆底肌修复需要长期坚持，同时要注意正确的姿势和方法。如果存在盆底肌松弛严重、尿失禁等问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。