跳绳对膝盖的影响较大，冲击力较大且跳绳时膝盖活动范围大，而跑步对膝盖的影响较小，冲击力小且活动范围小。跳绳时，应选择合适的跳绳、掌握正确的跳绳姿势、控制跳绳的强度、做好热身和拉伸；跑步时，应选择合适的跑鞋、控制跑步的速度和距离、注意跑步的姿势、做好热身和拉伸。
通常情况下，跳绳对膝盖的影响较大。
一、跳绳的冲击力较大
跳绳时，身体需要不断地跳起和落下，这个过程中产生的冲击力会比跑步大很多。如果跳绳的姿势不正确或者跳绳的强度过大，就容易导致膝盖承受过大的压力，从而引起膝盖疼痛、肿胀等问题。
二、跑步对膝盖的影响较小
跑步时，身体的重量主要由腿部肌肉和骨骼来承担，地面的反作用力通过膝盖的屈伸来缓解。相比之下，跑步对膝盖的冲击力较小，而且跑步时膝盖的活动范围也相对较小，不容易造成膝盖的损伤。
三、如何减少跳绳对膝盖的影响
1.选择合适的跳绳：选择质地柔软、长度适中的跳绳，这样可以减少跳绳对膝盖的冲击力。
2.掌握正确的跳绳姿势：跳绳时，身体要保持正直，膝盖微屈，跳绳的速度不要过快，避免过度跳跃。
3.控制跳绳的强度：根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加跳绳的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
4.做好热身和拉伸：跳绳前要做好热身运动，跳绳后要进行拉伸，这样可以帮助放松肌肉，减少膝盖的压力。
四、如何减少跑步对膝盖的影响
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少跑步时对膝盖的冲击力。
2.控制跑步的速度和距离：不要一开始就进行高强度的跑步，要逐渐增加跑步的速度和距离，避免过度疲劳和受伤。
3.注意跑步的姿势：跑步时，身体要保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，膝盖微屈，不要过度伸直。
4.做好热身和拉伸：跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸，这样可以帮助放松肌肉，减少膝盖的压力。
综上所述，跳绳对膝盖的影响较大，而跑步对膝盖的影响较小。但是，无论是跳绳还是跑步，都需要注意正确的姿势和适量的运动强度，以避免对膝盖造成损伤。如果在运动过程中出现膝盖疼痛等不适症状，应及时停止运动，并咨询医生的建议。