经常跑步是否对膝盖有损伤，取决于跑步的方式。正确跑步通常不会对膝盖造成损伤，而不正确的跑步方式可能会导致膝盖受伤。如果怀疑膝盖受伤，应停止跑步并采取适当的措施，如休息、冰敷、压迫、抬高，必要时就医。
经常跑步对膝盖是否有损伤，需要根据具体情况进行分析，一般有以下几种情况：
一、正确跑步通常不会对膝盖造成损伤。
1.正确的跑步姿势可以减少膝盖的压力。跑步时，应保持身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
2.选择合适的跑鞋。跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少地面反作用力对膝盖的冲击。
3.逐渐增加跑步强度和距离。不要一开始就进行高强度的跑步训练，而是逐渐增加跑步的时间和距离，让膝盖有适应的过程。
4.注意跑步的环境。避免在崎岖不平的路面上跑步，以免增加膝盖的负担。
5.进行适当的热身和拉伸运动。热身可以准备身体，拉伸可以放松肌肉，预防受伤。
二、不正确的跑步方式可能会对膝盖造成损伤。
1.跑步姿势不正确。如过度前倾、过度内旋或外旋、膝盖过度弯曲等，会增加膝盖的压力和磨损。
2.跑鞋不合适。跑鞋没有提供足够的支撑和缓冲，或者已经磨损，会影响跑步的效果和膝盖的健康。
3.过度跑步。频繁地进行高强度的跑步训练，或者跑步距离过长，会导致膝盖疲劳和损伤。
4.缺乏热身和拉伸。不进行充分的热身和拉伸，肌肉和关节没有准备好，容易受伤。
5.体重过重。过重的体重会增加膝盖的负担，增加受伤的风险。
三、如何判断跑步是否对膝盖造成损伤。
1.疼痛。如果在跑步后或第二天感到膝盖疼痛，尤其是在髌骨（膝盖骨）下方或侧面，可能是膝盖受伤的信号。
2.肿胀。膝盖肿胀可能是炎症或其他损伤的表现。
3.僵硬。跑步后膝盖感觉僵硬，活动不灵活，可能是关节受损的迹象。
4.响声或卡顿。在膝盖活动时听到响声或感觉到卡顿，可能是半月板或其他结构的问题。
5.无法继续跑步。如果跑步后膝盖疼痛严重，影响到正常的活动，甚至无法继续跑步，需要及时就医。
四、如果怀疑膝盖受伤，应该采取的措施。
1.休息。停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。
2.冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次1520分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫。使用弹性绷带包扎膝盖，以提供支撑和减轻肿胀。
4.抬高。将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医。如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
综上所述，经常跑步本身不一定会对膝盖造成损伤，但不正确的跑步方式或过度跑步可能会导致膝盖受伤。为了减少膝盖受伤的风险，应该保持正确的跑步姿势，选择合适的跑鞋，逐渐增加跑步强度和距离，注意跑步的环境和热身拉伸。如果怀疑膝盖受伤，应及时就医，以便进行正确的诊断和治疗。