戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.冷敷：在乳房上放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋在乳房上进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.使用止痛药：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药。
5.避免刺激：避免穿紧身衣物、避免剧烈运动、避免长时间站立或坐着，这些都可能加重乳房疼痛。
6.调整饮食：减少水分和汤类的摄入，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
7.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
8.寻求帮助：如果疼痛无法缓解或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，寻求医生的帮助。
需要注意的是，每个女性的身体情况不同，缓解疼痛的方法也可能不同。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。此外，回奶过程可能需要一段时间，乳房可能会持续肿胀和疼痛几天甚至几周，这是正常的生理现象。在回奶期间，要保持良好的心态，注意休息和营养，有助于缓解疼痛和恢复身体。