戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意力度，避免损伤乳房。
3.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻乳房胀痛。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。胸罩要宽松、舒适，不要过紧。
5.饮食调整：戒奶期间要注意饮食调整，少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
6.使用药物：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用一些回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，戒奶涨奶是一个自然的过程，需要一定的时间来缓解。在戒奶期间，要注意保持乳房清洁，避免感染。如果乳房出现红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。