强肾壮阳的锻炼方法包括按摩腰部、刺激脚心、强肾操、深呼吸、屈肘俯卧撑和仰卧起坐。
强肾壮阳的锻炼方法主要有以下几种：
1.按摩腰部：
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2.刺激脚心：
以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每日早晚各一次，每次搓300下。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。
3.强肾操：
两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
4.深呼吸：
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
5.屈肘俯卧撑：
双脚开立与肩同宽，在做屈肘俯卧撑时，要保持手臂贴近身体两侧，不要向外打开。这个动作不仅可以锻炼到手臂的力量，还可以锻炼到胸部、腹部和背部的肌肉，从而提高身体的整体素质。
6.仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。