强肾壮阳的锻炼方法包括提肛运动、腰部按摩、刺激脚心、强肾操和仰卧起坐。
强肾壮阳的锻炼方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.提肛运动：
(1)全身放松，自然呼吸；呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
(2)仰卧或坐或立，均可，全身放松，意念集中，呼吸自然，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
2.腰部按摩：
(1)两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
(2)两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右。
3.刺激脚心：
(1)以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
(2)中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。每晚睡前用双手按摩双脚涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。
4.强肾操：
(1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
(2)端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
5.仰卧起坐：
两手掌心分别按在两耳上，手掌接近耳廓，双手食指叠起，再用食指从中指上用力滑下，叩击脑后枕部，可听到咚咚响声，如击天鼓，共击36次。此动作可健肾固精，增强听力，醒脑提神。