要让13岁女孩从144长成正常身高，需要做到合理饮食、适量运动、良好睡眠、避免压力和定期体检。
要让13岁女孩从144长成正常身高，可以采取以下方法：
1.合理饮食：饮食对身高的增长起着重要作用。女孩需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于身高的增长。女孩可以选择适合自己的运动项目，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行35次运动，每次运动时间为3060分钟。
3.良好睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，女孩需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议每天晚上9点前入睡，睡眠时间不少于8小时。
4.避免压力：长期的压力会影响身体的正常发育，女孩需要学会应对压力，保持心情愉悦。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现身体的问题并采取相应的措施。
总之，要让13岁女孩从144长成正常身高，需要注意饮食、运动、睡眠、心理等方面的因素，同时要定期体检，及时发现问题并采取相应的措施。