晚上总是饿的原因主要有以下几点：
1.生理因素：
饮食习惯：晚餐时间过早或食物摄入量不足，可能导致晚上容易饥饿。
运动量增加：晚上进行了高强度的运动或体力活动，身体需要更多的能量来补充。
生物钟影响：有些人的生物钟可能会使他们在晚上更容易感到饥饿。
2.心理因素：
情绪问题：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致食欲增加。
无聊或习惯：有些人会通过吃东西来缓解无聊或满足习惯性的行为。
3.健康问题：
糖尿病：糖尿病患者可能会出现血糖波动，导致饥饿感增加。
甲状腺功能亢进：甲状腺功能亢进会使新陈代谢加快，导致能量消耗增加，从而引起饥饿感。
其他疾病：某些消化系统疾病、胃食管反流病等也可能导致晚上容易饥饿。
如果您不饿总想吃东西，可以尝试以下方法来控制食欲：
1.调整饮食习惯：
定时进餐：保持规律的饮食习惯，每天在固定的时间进食。
控制食物分量：适量摄入食物，避免过度进食。
选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：
定期锻炼：进行适量的有氧运动和力量训练，有助于消耗多余的能量。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动，增加身体的活动量。
3.管理压力和情绪：
寻找适合的放松方式：如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助缓解压力和焦虑。
培养健康的应对机制：避免通过进食来应对情绪问题，可以尝试其他健康的方式来缓解压力。
4.注意饮水：
保持充足的水分摄入：有时口渴可能被误认为是饥饿感，喝足够的水可以帮助减少不必要的进食。
如果您的饥饿感持续存在或伴随其他症状，如体重下降、疲劳、口渴等，建议咨询医生或专业营养师的意见。他们可以根据您的具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果您有任何慢性疾病或正在服用药物，也应告知医生您的饮食习惯和症状，以便他们进行综合评估和指导。