上身胖的减肥方法主要有以下几点：
1.健康饮食：上身胖的人应保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。此外，适量饮水也有助于代谢。
2.增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于全身减脂。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.力量训练：针对上身胖的情况，可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持良好的姿势有助于改善身体线条。避免弯腰驼背，保持挺胸收腹，能让上半身看起来更挺拔。
5.控制饮食量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。注意饮食的分量，慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲。
6.定期体检：如果上身胖是由某些疾病引起，如甲状腺功能减退等，应及时就医，进行治疗。
7.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。建议每天保持7-8小时的高质量睡眠。
8.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减压。
9.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望过快地看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜采取过于极端的方法，以免对身体造成损害。