上身胖肩宽厚的减肥方法主要包括以下几点：
1.健康饮食：
控制总体热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
增加膳食纤维的摄入，有助于增加饱腹感，减少食欲。
控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以帮助消耗卡路里并提高心肺功能。
可以结合力量训练，针对上身进行练习，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.注意姿势：
保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，有助于改善体态和减少肩部紧张。
避免长时间低头或弯腰，以免加重上身肥胖和肩宽。
4.控制压力：
长期压力可能导致激素失衡，增加体重。
寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。
5.定期测量：
定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥效果并调整计划。
6.寻求专业帮助：
如果需要更具体的指导，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此选择适合自己的方法并结合健康的生活方式是最重要的。同时，如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始减肥前咨询医生的建议。