手腕骨折后通常3至4周可以开始锻炼，但具体时间因人而异，取决于骨折愈合情况。以下是手腕骨折后的锻炼时间和注意事项：
1.骨折后3至4周：此时骨折处初步愈合，可以开始进行手指屈伸和握拳练习，以促进手部血液循环，防止肌肉萎缩。
2.骨折6周后：可以逐渐增加手部的活动范围和力量，如旋转手腕、屈伸手指等。但要注意避免过度用力，以免影响骨折愈合。
3.骨折12周后：骨折基本愈合，可以进行更复杂的手部功能锻炼，如使用握力器、橡皮球等进行力量训练，以及进行手指协调性和灵活性训练。
4.恢复后期：随着骨折的愈合和恢复，可以逐渐恢复正常的日常生活和工作，但要避免进行重体力劳动和剧烈运动，以免再次受伤。
需要注意的是，手腕骨折后的锻炼应遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的强度和难度。同时，在锻炼过程中要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的运动方式。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，定期复查X光片，了解骨折愈合情况，也是非常重要的。