最佳减肥运动时间因人而异，但一般来说，下午4点到6点是比较理想的时间段。
这个时间段，人体的体能和代谢水平都比较高，身体对于运动的反应也比较好，能够更好地消耗热量和脂肪。此外，这个时间段也比较适合进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能和耐力。
对于上班族来说，下午4点到6点可能不太方便，那么可以选择在早晨或者晚上进行运动。早晨运动可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多的热量，但需要注意不要在空腹状态下进行运动。晚上运动可以帮助放松身心，缓解一天的压力，但也要注意不要太晚，以免影响睡眠。
需要注意的是，减肥运动需要长期坚持才能取得良好的效果，同时还需要结合合理的饮食控制和良好的生活习惯。如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行运动。