快速减掉肚子赘肉的方法如下：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食和过度节食。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，而力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉，提高代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和2-3次力量训练。
3.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分。每天至少喝8杯水，避免饮料中的糖分和添加剂。
4.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来减轻压力。
5.睡眠充足：睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲和脂肪储存。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于控制体重。
6.定期测量：定期测量体重、体脂率和腹部围度，以评估减肥效果。同时，要保持耐心和坚持，减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地减掉肚子赘肉。
需要注意的是，减肥速度不宜过快，每周减去1-2斤是比较健康和可持续的。如果有特定的健康问题或需要更个性化的减肥计划，建议咨询医生或专业的营养师。此外，健康的减肥方法应该是长期坚持的，而不是短期的节食或极端的运动。