男士快速减掉肚子赘肉的方法主要包括以下几点：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并提高心肺功能。
3.进行力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部脂肪。
4.注意饮食细节：少食多餐，避免暴饮暴食，控制每餐的摄入量。同时，要保持适量的水分摄入，促进新陈代谢。
5.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽来减轻压力。
6.充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.定期体检：确保身体健康，没有潜在的健康问题影响减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望过快地减掉大量腹部赘肉。过快的减肥可能对身体健康造成不利影响。如果男士有严重的腹部赘肉问题或伴随其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和指导。此外，坚持和耐心是成功减肥的关键，需要长期努力和坚持健康的生活方式。