早上跑步减肥的效果因人而异，没有固定的公里数要求。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，相当于每天跑步30分钟左右，每周跑5天。但需注意，过度跑步可能会对身体造成伤害，因此在开始跑步减肥前，建议咨询医生或专业健身教练。同时，还需注意饮食和其他生活方式的改变，以提高减肥效果并保持身体健康。
早上跑步要跑多少公里才能达到减肥的效果，这个问题没有一个固定的答案，因为减肥的效果受到多种因素的影响，例如个人的身体状况、饮食习惯、跑步速度和时间等。一般来说，为了达到减肥的效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，这相当于每天跑步30分钟左右，每周跑5天。
然而，需要注意的是，过度的跑步可能会对身体造成伤害，例如受伤、疲劳和过度训练等。因此，在开始跑步减肥之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的身体状况适合跑步减肥。
此外，除了跑步之外，还需要注意饮食和其他生活方式的改变，例如减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，保持充足的睡眠和减少压力等。这些改变将有助于提高减肥的效果，并保持身体健康。