一般来说，为了达到减肥的效果，每周需要进行150分钟以上的中等强度有氧运动，这相当于每周进行5次、每次30分钟以上的跑步。然而，要使减肥效果持久，仅靠跑步是不够的，还需要结合健康的饮食习惯。
影响减肥效果的因素较多，以下是一些常见的因素：
1.饮食：单纯依靠跑步来减肥，如果在饮食上不加以控制，仍然摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，那么减肥效果可能会大打折扣。
2.睡眠：睡眠不足或质量差可能导致激素分泌紊乱，进而影响新陈代谢，对减肥产生负面影响。
3.其他因素：个人的基础代谢率、身体组成、基因等因素也会对减肥效果产生影响。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始跑步减肥前咨询医生或专业的健身教练，以制定适合自己的减肥计划。