湿气重的人可以适当食用一些具有健脾祛湿功效的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。湿气重的人可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。湿气重的人可以将山药蒸熟后食用，也可以煮汤或煮粥时加入。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。湿气重的人可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。湿气重的人可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有利水消肿、清热解毒的功效。湿气重的人可以将冬瓜煮汤食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效。湿气重的人可以将鲫鱼煮汤食用。
7.辣椒：辣椒具有温中散寒、下气消食的功效。湿气重的人可以适当食用一些辣椒，以促进体内湿气的排出。
需要注意的是，食疗只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，湿气重的人在饮食上还应注意避免食用过于油腻、生冷、辛辣的食物，以免加重湿气。