首先，平时多吃新鲜蔬菜，增加膳食纤维的摄入，这样可以扩大粪便体积，促进肠蠕动，有利于排便。第二，多吃粗粮、豆子、酵母等，可以增加肠内的张力，使排便更加顺畅。多吃香蕉、西柚、苹果、葡萄等水果。早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，能清除肠道中的垃圾，让排泄物更易排出。每天一杯酸奶，不但可以促进肠胃的消化，而且可以有效预防便秘。
首先，平时多吃新鲜蔬菜，增加膳食纤维的摄入，这样可以扩大粪便体积，促进肠蠕动，有利于排便。第二，多吃粗粮、豆子、酵母等，可以增加肠内的张力，使排便更加顺畅。多吃香蕉、西柚、苹果、葡萄等水果。早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，能清除肠道中的垃圾，让排泄物更易排出。每天一杯酸奶，不但可以促进肠胃的消化，而且可以有效预防便秘。