自我治愈膝盖痛的方法或建议如下：
1.休息：减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步。尽量休息，让膝盖有时间恢复。
2.冰敷：在疼痛的膝盖上敷冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.伸展：进行膝盖周围肌肉的伸展运动，如弯曲膝盖、伸直腿部、旋转膝盖等。伸展运动可以增加关节的灵活性。
6.强化肌肉：通过进行膝盖周围肌肉的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强肌肉力量，减轻膝盖的压力。
7.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲膝盖或过度伸展膝盖。
8.控制体重：过重会增加膝盖的负担，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
9.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，但请在医生的指导下使用。
10.物理治疗：如电疗、超声波、磁疗等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
11.就医：如果膝盖痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、僵硬等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的膝盖痛原因和情况可能不同，因此在采取自我治愈方法之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果膝盖痛是由于严重的损伤、疾病或其他原因引起的，自我治愈可能无法完全解决问题，需要进一步的医疗干预。