维生素B族有以下作用：
1.促进能量代谢：维生素B族是许多酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，为身体提供能量。
2.维持神经系统功能：维生素B1、B6和B12对神经系统的正常功能至关重要，它们有助于维持神经细胞的健康和功能。
3.促进血液健康：维生素B12参与血红蛋白的合成，有助于预防贫血。叶酸对DNA的合成和修复也很重要，有助于维持血液健康。
4.改善皮肤健康：维生素B2和B6对皮肤健康有益，它们可以帮助维持皮肤的正常功能和健康。
5.增强免疫力：维生素B族对免疫系统的正常功能很重要，它们可以帮助身体抵抗感染和疾病。
6.缓解压力：维生素B族对缓解压力和焦虑也有一定的帮助，它们可以帮助身体应对压力和紧张。
需要注意的是，虽然维生素B族对身体有很多重要作用，但过量摄入也可能会带来一些副作用，如腹泻、头痛等。因此，在补充维生素B族时，应该遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。此外，食物来源是获取维生素B族的最佳途径，应该尽量通过饮食来满足身体的需求。富含维生素B族的食物包括肉类、鱼类、蛋类、全谷类、蔬菜和水果等。