怎么减小肚子最有效

减肥法有很多,可选择以下几种:1.俯卧摆腿:首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘支撑床面,手掌托住下颌,腰部以上部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿向上抬高并放松,与大腿成90度直角,骨盆平放,前腹、骨盆、大腿与床面贴合。接着左右小腿交替向上摆动,令脚跟敲打臀部,摆动时,将大腿肌肉拉长,膝盖随之离开地面,注意脚跟敲打臀部后,将小腿向后摆回原位,尽量使小腿和大腿之间的夹角不要超过90度。2.仰卧起坐收腹:在抬起身体离开地面10-20厘米之后,应该收紧腹部肌肉,稍稍停顿,然后慢慢将身体向下压。背靠地面时,便可开始下一轮的动作。这个动作可以消除腹部的赘肉,同时拥有美丽的腹部肌肉。空中骑行:首先,全身平躺在床上,背部以下的部位向上提,双腿伸直,骨盆尽量挺直,不要下沉或倾斜,手臂屈肘,上臂着地,双手扶住臀部,支撑身体,保持平衡,然后两腿交替屈膝,做骑自行车的动作。数过几次后,放下臀部,让臀部、后背和腰部都落到床上,双臂放下,但两腿始终悬空,继续向前骑着。4.腹部按摩:女性朋友在洗澡时可通过腹部按摩的方法来有效地消除腹部赘肉,因为生完孩子,要掌握按摩的力度,不要过于用力,在肚脐周围做个画圈按摩,或上下轻揉肚皮,均可起到助产收腹肌的作用。