提肛缩阴运动有四种做法，包括收缩肛门、持续收缩、夹腿提肛和仰卧屈腿，需要长期坚持，也可结合其他运动和生活方式的调整，如有疑问或不适，可咨询专业医生。
提肛缩阴运动的做法如下：
1.收缩肛门：想象将肛门向上提，保持收缩状态1015秒，然后放松，重复1015次。
2.持续收缩：像忍大便一样，将肛门向上提，在收缩状态下，慢慢吸气，然后缓缓呼气，持续收缩肛门2030秒。
3.夹腿提肛：仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，然后还原，可逐渐延长训练时间。
4.仰卧屈腿：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近腹部，两手平放在身侧，以脚掌和肩部支撑，抬起骨盆，同时收缩肛门，坚持5秒，然后还原。
需要注意的是，提肛缩阴运动需要长期坚持才能取得良好的效果，同时，还可以结合其他运动和生活方式的调整，如盆底肌训练、健康饮食、减少长时间坐着等，以提高效果。如果有任何疑问或不适，建议咨询专业医生。