睡前快速睡眠的小妙招有以下几点：
1.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度和湿度可以提高睡眠质量。
卧室环境：选择舒适的床垫和枕头，保持房间安静、黑暗和凉爽，避免噪音和光线干扰。
适宜的温度和湿度：适宜的睡眠温度和湿度可以提高睡眠质量。一般来说，卧室温度在18-20摄氏度之间，湿度在50-60%之间较为适宜。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。
避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时间控制在30分钟以内。
3.避免睡前刺激物：在睡前避免使用电子设备、过度进食或饮水、进行剧烈运动等，这些都可能影响睡眠质量。
避免电子设备：在睡前1-2小时内避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。
避免过度进食或饮水：在睡前1-2小时内避免过度进食或饮水，以免影响睡眠质量。
避免剧烈运动：在睡前1-2小时内避免进行剧烈运动，以免身体处于兴奋状态，影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是放松身心的有效方法，可以帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
5.按摩：在睡前进行按摩可以帮助放松身体，缓解疲劳，提高睡眠质量。
按摩方式：可以使用按摩器、按摩球等工具进行按摩，也可以请家人或朋友帮忙按摩。
按摩部位：可以按摩头部、颈部、肩部、背部、腿部等部位，帮助放松身体，缓解疲劳。