要刺激自己拉大便，可以考虑以下方法：
1.建立规律的排便时间：每天在固定的时间去厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养肠道的排便反射。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.喝足够的水：保持身体水分充足有助于消化和排便。喝足够的水可以防止大便干燥。
4.适度运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动。
5.放松心情：紧张和焦虑可能会导致便秘。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐来减轻压力。
6.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
7.避免憋便：尽量不要憋便，有便意时及时去厕所。
需要注意的是，如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除潜在的健康问题。