刺激自己排便的方法主要有以下几种：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适当运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以在睡前或起床后进行按摩。
5.使用开塞露：如果以上方法都无法有效刺激排便，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。但这些药物只能短期使用，长期依赖可能会导致肠道功能紊乱。
需要注意的是，过度刺激自己排便可能会导致肠道功能紊乱，甚至引起肛裂等问题。因此，在采取任何刺激排便的方法之前，最好先咨询医生的意见。同时，如果长期存在排便困难的问题，可能是存在肠道疾病，需要及时就医进行检查和治疗。