以下是一些可能有助于刺激自己拉大便的方法：
1.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，可以促进肠道蠕动。
2.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进排便。
3.运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.避免憋便：尽量避免憋便，因为这可能会导致便秘。
需要注意的是，如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。同时，使用任何方法刺激排便时，都应注意适度和安全，避免过度用力或使用不适当的方法导致肠道损伤。