女人强肾的锻炼方法有按摩腰部、叩齿吞津、深呼吸、热水泡脚、缩肛运动、仰卧起坐、腰部锻炼和刺激脚心等，需要长期坚持才能取得良好的效果。
女人强肾的锻炼方法有以下几种：
1.按摩腰部：将双手搓热，然后分别放在腰部两侧，上下按摩腰部，直到感觉到温热为止。每天早晚各一次，每次约50下。
2.叩齿吞津：每天早晨起床后，全身放松，口唇微闭，然后上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次，同时将产生的唾液吞咽下去。
3.深呼吸：清晨起床后，选择空气清新的场所，全身放松，两眼微闭，用鼻子吸气，然后将气慢慢呼出，连续做8次。
4.热水泡脚：每晚临睡前用热水泡脚，水的温度以40℃左右为宜，泡15～30分钟，同时按摩双脚的涌泉穴。
5.缩肛运动：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
6.仰卧起坐：每天早晚各做一次，每次做20～40个。
7.腰部锻炼：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
8.刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
需要注意的是，强肾锻炼方法需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生的意见。