内调外养可以帮助美白，例如每天喝西红柿汁或吃一个西红柿，柠檬冰糖汁、猕猴桃汁、黄瓜粥、黑木耳红枣汤等饮品也有一定的美白效果，坚持使用可润泽皮肤、祛斑、减肥，但需长期坚持，也可考虑注射美白针等医疗美容方法。
要想美白，可以通过内调外养的方式实现。以下是一些可以帮助美白的饮品：
1.西红柿汁：每天喝一杯西红柿汁或吃一个西红柿，可有效减少黑色素形成。西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
2.柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加入适量冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化和美白作用，能有效促进肌肤新陈代谢，排出体内毒素。
3.猕猴桃汁：将猕猴桃榨汁，加入适量蜂蜜饮用。猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，具有抗氧化和美白作用，能有效抑制黑色素生成，使皮肤更加白皙。
4.黄瓜粥：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米洗净姜洗净拍碎。锅内加入水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
5.黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
需要注意的是，内调外养的美白方法需要长期坚持才能见到效果，同时，还应注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。如果想在更短时间内达到美白效果，可以考虑注射美白针、激光美白等医疗美容方法，但这些方法需要在专业医生的指导下进行。