一般来说，断奶涨奶会在2到7天内逐渐变软，但变软的具体时间因人而异，可能受到回奶方法、乳房大小、个人体质、哺乳时间等因素的影响。在断奶过程中，可以通过频繁哺乳、冷敷、热敷、按摩、穿着合适的胸罩、注意饮食、保持心情愉悦等措施来缓解涨奶不适。如果涨奶严重或出现异常，应及时就医。
通常情况下，断奶涨奶会在2到7天内逐渐变软。具体变软的时间因人而异，可能受到以下因素的影响：
1.回奶方法：采取适当的回奶方法可以帮助缓解涨奶症状，缩短回奶时间。例如，逐渐减少哺乳次数、使用回奶药物或佩戴合适的回奶胸罩等。
2.乳房大小和乳腺组织：乳房较大或乳腺组织较多的女性可能需要更长时间来缓解涨奶。
3.个人体质：每个人的身体对回奶的反应不同，有些人可能更容易出现涨奶和疼痛。
4.哺乳时间：哺乳时间越长，断奶时涨奶的时间可能也会相应延长。
在断奶过程中，可以采取以下措施来缓解涨奶不适：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次1520分钟，每天数次，可以减轻乳房胀痛。
3.热敷：用热毛巾热敷乳房，可促进血液循环，缓解乳房硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞。
5.穿着合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
7.保持心情愉悦：紧张和焦虑的情绪可能会加重涨奶不适，保持心情放松有助于缓解症状。
需要注意的是，如果涨奶严重，乳房出现红肿、发热、疼痛加剧或有硬块无法缓解等情况，可能是发生了乳腺炎，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在断奶期间，应注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医。