雌激素低的女性可以通过摄入富含雌激素的大豆及豆制品、谷类食物、坚果类食物、蔬菜类食物，富含蛋白质的鱼肉、鸡肉、蛋类、牛奶，富含维生素的新鲜的蔬菜和水果、动物肝脏、坚果类食物，以及避免食用含咖啡因的咖啡、茶、可乐等食物来补充雌激素。但饮食调理只能作为辅助手段，症状严重者需及时就医。此外，保持良好的生活习惯也有助于维持体内雌激素平衡。
女性雌激素低可以通过饮食来补充，以下是一些建议：
1.（一）摄入富含雌激素的食物：
（1）大豆及豆制品：大豆中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，使雌激素水平维持正常。
（2）谷类食物：谷类食物中含有丰富的雌激素，如小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
（3）坚果类食物：坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
（4）蔬菜类食物：蔬菜类食物中含有丰富的维生素C和维生素E，能够促进雌激素的合成和分泌，起到补充雌激素的作用。
2.（二）多吃富含蛋白质的食物：
（1）鱼肉：鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
（2）鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
（3）蛋类：蛋类中含有丰富的蛋白质和维生素D，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
（4）牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
3.（三）多吃富含维生素的食物：
（1）新鲜的蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素E，能够促进雌激素的合成和分泌，起到补充雌激素的作用。
（2）动物肝脏：动物肝脏中含有丰富的维生素A和维生素D，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
（3）坚果类食物：坚果类食物中含有丰富的维生素E，能够调节女性体内雌激素的代谢，起到补充雌激素的作用。
4.（四）避免食用含咖啡因的食物：
（1）咖啡：咖啡中含有咖啡因，会影响女性体内雌激素的代谢，导致雌激素水平下降。
（2）茶：茶中含有咖啡因和鞣酸，会影响女性体内雌激素的代谢，导致雌激素水平下降。
（3）可乐：可乐中含有咖啡因和磷酸，会影响女性体内雌激素的代谢，导致雌激素水平下降。
需要注意的是，饮食调理只能作为辅助手段，如果女性雌激素低的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，女性在日常生活中还需要注意保持良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度劳累、保持心情愉悦等，有助于维持体内雌激素的平衡。