女性可以通过食用大豆及豆制品、富含硒和锌的食物、坚果、蔬菜和水果来补充雌激素，但这些食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗，如有雌激素缺乏的症状，应及时就医。
女性补充雌激素可以通过饮食来实现，以下是一些建议：
1.（一）大豆及豆制品（豆腐、豆浆等）
大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有类似雌激素的作用，可以弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松。
建议每天摄入25克大豆或相当量的豆制品。
2.（二）富含硒和锌的食物（牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等）
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。
每天摄入硒50200微克，锌1525毫克。
3.（三）坚果（芝麻、核桃、花生等）
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果也有助于调节雌激素分泌。
每天食用坚果40克左右。
4.（四）蔬菜（花椰菜、胡萝卜、南瓜、菠菜等）
花椰菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜中含有丰富的类黄酮，这种物质能够补充女性雌激素的分泌不足，而且这些食物还含有大量的维生素C，能够有效抑制皮肤黑色素的形成，使皮肤保持白皙。
每天蔬菜摄入量500克左右。
5.（五）水果（苹果、樱桃、香蕉等）
樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，能够养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑；苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养成分，每天吃一个苹果，能够有效改善内分泌失调，使肌肤光润有光泽；香蕉中含有丰富的维生素B6，能够稳定女性在经期的不安情绪，使女性心情愉悦，从而改善雌激素分泌。
每天水果摄入量200400克左右。
需要注意的是，以上食物只能起到辅助补充雌激素的作用，不能替代药物治疗。如果女性出现雌激素缺乏的症状，如更年期综合征、骨质疏松等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，补充雌激素也需要注意适量，过量摄入可能会对健康造成不利影响。