一顿营养充足的早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类和坚果类食物，个人可根据口味、习惯及身体状况选择和搭配，摄入量也需根据需求调整。
一顿营养充足的早餐应该包含以下几种食物：
一、谷薯类
1.面包、馒头、花卷等主食。
2.红薯、玉米、燕麦等杂粮。
二、肉蛋类
1.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类。
2.瘦猪肉、牛肉、鸡肉等肉类。
三、奶豆类
1.牛奶、羊奶、酸奶等奶类。
2.豆腐、豆干、豆皮等豆类制品。
四、果蔬类
1.苹果、香蕉、橙子等水果。
2.白菜、菠菜、芹菜等蔬菜。
五、坚果类
1.核桃、杏仁、巴旦木等坚果。
以上是一顿营养充足的早餐应该包含的食物，但是食物的选择和搭配应该根据个人的口味、饮食习惯和身体状况来决定。同时，早餐的摄入量也应该根据个人的需求来调整，以保证能够提供足够的能量和营养。