要想快速减小腿和大腿，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯、深蹲等运动，同时控制饮食量、饮食时间，多喝水，保持充足的休息和良好的心理状态。
以下是关于“怎样减小腿和大腿最快的速度”的一些建议：
一、运动
1.跑步
短跑：短跑可以快速提高心率，促进脂肪燃烧，同时锻炼小腿和大腿的肌肉。
长跑：长跑可以增强心肺功能，提高耐力，同时减少腿部脂肪。
2.跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼小腿和大腿的肌肉，提高心肺功能。
可以尝试不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，以增加运动强度。
3.爬楼梯
爬楼梯可以锻炼小腿和大腿的肌肉，同时提高心肺功能。
可以尝试快速爬楼梯或增加楼梯的级数，以增加运动强度。
4.深蹲
深蹲是一种锻炼大腿肌肉的重要运动，可以增加腿部力量和肌肉量。
可以逐渐增加深蹲的重量和难度，以提高运动效果。
二、饮食
1.控制饮食量
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，以控制体重和减少腿部脂肪。
增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以提供足够的营养和能量。
2.控制饮食时间
避免晚餐过晚或过度进食，以避免脂肪在夜间积累。
尝试每天定时进食，保持良好的饮食习惯。
3.多喝水
保持充足的水分摄入，有助于代谢和废物排出，同时可以减少食欲。
三、其他
1.按摩
按摩可以促进血液循环，减少腿部水肿，同时放松肌肉。
可以使用按摩球或按摩器进行自我按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。
2.休息
充足的休息和睡眠对于身体恢复和生长非常重要。
尽量避免过度疲劳和熬夜，保持良好的作息时间。
3.心理调节
减小腿和大腿需要一定的时间和耐心，不要过于焦虑和急躁。
保持积极的心态，相信自己可以通过努力达到目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行运动和饮食调整之前，最好咨询专业的医生或健身教练的建议。同时，要坚持长期的运动和饮食控制，才能取得理想的效果。