如果口罩勒的耳朵疼，可以尝试调整口罩位置、更换口罩、使用口罩调节器、在耳朵上垫东西、短暂休息、保持良好的姿势等方法，如疼痛持续加重或伴有其他症状，建议咨询医生。
如果口罩勒的耳朵疼，可以尝试以下方法缓解：
1.调整口罩位置：首先，检查口罩的佩戴位置是否正确。确保口罩的带子没有系得太紧或太松，并且口罩的金属条或鼻梁夹贴合面部，以提供良好的密封效果。
2.更换口罩：如果口罩的设计或材质不适合你的耳朵，可以考虑更换其他品牌或类型的口罩。一些口罩可能具有更柔软或更舒适的耳带设计，可以减少对耳朵的压力。
3.使用口罩调节器：口罩调节器是一种可以调整口罩带子长度的小工具。将调节器安装在口罩的耳带上，可以根据个人需要调整带子的长度，减轻对耳朵的压力。
4.在耳朵上垫东西：可以在耳朵和口罩带子之间垫上一些柔软的材料，如棉花、纱布或纸巾，以减轻压力和摩擦。
5.短暂休息：如果长时间佩戴口罩导致耳朵疼痛，可以定期取下口罩，让耳朵休息片刻。这样可以缓解压力和疼痛。
6.注意佩戴时间：避免长时间连续佩戴口罩，尤其是在长时间的户外活动或工作中。给耳朵足够的时间放松和恢复。
7.保持良好的姿势：保持正确的姿势，头部挺直，避免低头或仰头，以减轻口罩对耳朵的压力。
如果以上方法仍然无法缓解耳朵疼痛，或者疼痛持续加重、伴有其他症状（如红肿、感染等），建议咨询医生或医疗专业人士的建议。他们可以根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。
此外，为了保护自己和他人的健康，佩戴口罩是非常重要的。在佩戴口罩时，应确保正确的佩戴方法和卫生习惯，勤洗手，避免触摸口罩的外部，定期更换口罩。如果对口罩的佩戴有任何疑问或担忧，应及时咨询专业人士。