自我检查腹部包块时，首先要选择舒适的环境并脱去上衣，然后采取视诊、触诊、叩诊和听诊的方法，重点关注腹部是否有隆起、肿块，触摸时力度适中，最后注意保持平静并及时就医。
自我检查腹部包块应分以下三个步骤：
一、检查前准备
1.选择一个舒适的环境，最好在光线明亮的地方。
2.脱去上衣，放松腹部，仰卧在床上或椅子上。
二、检查方法
1.视诊：观察腹部是否有隆起或肿块。可以从正面、侧面和背面多个角度进行观察。
2.触诊：使用手指轻轻触摸腹部，感觉是否有硬块、结节或肿物。注意触摸的力度要适中，避免用力过猛导致疼痛或不适。
3.叩诊：用手指轻轻叩击腹部，听其声音是否正常。浊音或实音可能提示有包块存在。
4.听诊：用听诊器听腹部肠鸣音是否正常，有无异常肠鸣音。
三、注意事项
1.检查时要保持平静，不要紧张或焦虑，以免影响检查结果。
2.如果发现腹部有包块，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
3.自我检查不能替代专业医生的检查，医生可能会建议进行B超、CT等检查，以明确包块的性质和原因。
4.定期进行腹部自我检查，有助于早期发现腹部疾病，提高治疗效果。
总之，腹部包块自我检查是一种简单而有效的方法，但不能替代专业医生的诊断。如果发现腹部有异常，应及时就医，以便早期诊断和治疗。