1.健康的生活方式：
均衡饮食：备孕期间，夫妻双方应保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类等。
适量运动：适量的运动可以提高身体免疫力，增强体质，有助于备孕。夫妻双方可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量，增加受孕难度，还可能导致胎儿畸形。备孕期间，夫妻双方应戒烟限酒。
保持良好的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，有助于备孕。夫妻双方应保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。
2.补充叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。备孕期间，夫妻双方应适量补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。一般建议女性在备孕前3个月至怀孕后3个月补充叶酸，每天400μg。
3.避免有害物质：备孕期间，夫妻双方应避免接触有害物质，如化学毒物、辐射、噪声等。这些物质可能会影响精子和卵子的质量，增加受孕难度，还可能导致胎儿畸形。
4.定期体检：备孕期间，夫妻双方应定期进行体检，了解自己的身体状况。如果发现有疾病，应及时治疗，以免影响备孕和胎儿健康。
5.放松心情：备孕期间，夫妻双方应放松心情，保持良好的心态。紧张、焦虑等情绪可能会影响内分泌，影响受孕。夫妻双方可以通过听音乐、旅游、阅读等方式放松心情。
总之，备孕和调理身体需要夫妻双方共同努力，注意生活方式、饮食习惯、补充叶酸、避免有害物质、定期体检等方面。如果备孕一年以上仍未成功受孕，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。