以下是减肥好方法瘦腿和跨：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部和跨部的赘肉。
3.进行力量训练：针对腿部和跨部的肌肉进行训练，如深蹲、臀桥等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.坚持按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除腿部和跨部的水肿，同时也可以放松肌肉。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有利于身体的新陈代谢和恢复。
7.减少久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，容易在腿部和跨部积累脂肪，建议适当活动。
8.饮水充足：喝足够的水可以帮助身体代谢废物，保持皮肤水润。
9.制定计划：制定合理的减肥计划，并坚持执行，同时要保持积极的心态，相信自己可以成功减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果有特殊的健康问题或需要更具体的减肥方案，建议咨询医生或专业的健身教练。