肠胃不舒服时，可以选择一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.粥类：如小米粥、南瓜粥等，易于消化，能减轻肠胃负担。
2.面食：面条、馒头等面食也是不错的选择，它们可以提供能量，且相对容易消化。
3.煮熟的蔬菜：选择煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西兰花等，富含营养，且易于消化。
4.水果：选择一些温和的水果，如香蕉、苹果、梨等，避免食用过酸或过甜的水果。
5.蛋白质食物：适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，但要避免过度油腻。
6.姜：姜具有一定的暖胃作用，可以缓解胃部不适。
同时，需要注意以下几点：
1.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物会刺激肠胃。
2.少食多餐，避免过度饱食或过度饥饿。
3.避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮品。
4.注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
需要注意的是，肠胃不舒服可能是由多种原因引起的，如消化不良、胃炎、胃溃疡等。如果肠胃不适持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于某些特定人群，如孕妇、老人、儿童等，饮食选择应更加谨慎，如有需要，可咨询医生或营养师的建议。