想要锻炼胸肌内侧，可以尝试以下方法：
1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。双杠臂屈伸的动作要点，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
2.蝴蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，就是采用蝴蝶机训练器械来锻炼胸肌内侧。蝴蝶机夹胸的好处是，可以加大量的负荷进行练习。练习时，像开飞机一样，打开、合拢，迫使胸肌充分拉伸及收缩。
3.仰卧哑铃飞鸟：平躺在平凳上，双手各持哑铃，掌心相对，两肘微屈，两臂向两侧弧形伸展，哑铃轻轻接触，保持在肩外侧水平线，然后原路返回。
4.低位绳索夹胸：采用低位绳索夹胸时，身体要略低于器械，这样可以更好地孤立胸肌，对于胸肌内侧的刺激更为强烈。