以下是关于如何练胸外侧肌肉的解答：
1.杠铃卧推：躺在长椅上，双手握住杠铃，向上推起，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼胸外侧肌肉。
2.哑铃飞鸟：坐在长椅上，双手握住哑铃，向两侧展开，再缓慢收回。这个动作可以更集中地锻炼胸外侧肌肉。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，用力向中间挤压。这个动作可以很好地锻炼胸外侧肌肉。
需要注意的是，在锻炼胸外侧肌肉的同时，也要注意胸部其他肌肉的锻炼，以达到更好的效果。同时，要保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的意见。