如果经常胡思乱想且往坏处想，影响到日常生活和情绪，建议寻求专业帮助，同时关注自我保健，改变思维方式，培养积极的人际关系，避免过度刺激，学习应对技巧，关注当下，记录情绪和想法。如果有严重的自杀念头或其他危及生命的情况，应立即寻求紧急帮助。
胡思乱想且总往坏处想可能是焦虑或抑郁的表现，也可能是其他健康问题的症状。以下是一些可能有帮助的建议：
1.寻求专业帮助：如果你经常胡思乱想并往坏处想，影响到你的日常生活和情绪，建议寻求专业帮助。你可以咨询心理医生、心理咨询师或其他心理健康专家，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗和支持。
2.关注自我保健：照顾好自己的身心健康对于应对胡思乱想非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和良好的应对压力的方法。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动，有助于减轻焦虑和压力。
3.改变思维方式：学会识别和挑战负面思维模式是很重要的。尝试用更积极、理性和客观的思维方式取代消极的想法。注意你的自动思维，并质疑它们的合理性。提醒自己保持乐观的态度，并寻找事情的积极方面。
4.培养积极的人际关系：与亲朋好友分享你的感受，寻求支持和理解。与他人建立深厚的关系可以提供情感上的支持，并帮助你从不同的角度看待事物。
5.避免过度刺激：减少接触过度刺激的信息源，如频繁浏览社交媒体或观看紧张的新闻。过度暴露于负面信息可能会加剧胡思乱想。
6.学习应对技巧：了解一些应对焦虑和负面情绪的具体技巧，如认知行为疗法、暴露疗法和解决问题的技巧。这些技巧可以帮助你更好地管理情绪和思维。
7.关注当下：将注意力集中在当下的感受和经历上，而不是陷入过去或未来的担忧中。通过专注于当下的活动、感受身体的感觉和周围的环境，可以减少胡思乱想的机会。
8.记录情绪和想法：将你的胡思乱想和负面情绪记录下来，可以帮助你更好地了解自己的模式和触发因素。这也可以作为一个反思的工具，帮助你识别并应对潜在的问题。
需要注意的是，如果你有严重的自杀念头或其他危及生命的情况，请立即寻求紧急帮助，如联系当地的急救部门或前往医院急诊室。胡思乱想是一种常见的体验，但如果你感到无法控制或困扰，寻求专业支持是很重要的。每个人的情况都是独特的，专业的帮助可以提供个性化的治疗方案和支持，以帮助你恢复心理健康。