宝宝黄疸不严重且未达蓝光治疗指征时，妈妈通过选择清淡易消化食物、多吃新鲜蔬菜水果、多喝水等调整饮食的方式，有助于宝宝黄疸消退，同时需注意观察宝宝情况，如有异常及时就医。
妈妈吃以下食物可以帮助宝宝退黄疸：
1.清淡、易消化的食物：妈妈的饮食应选择清淡、容易消化的食物，避免食用过于油腻的食物。油腻食物可能导致宝宝消化不良，使宝宝大便排出明显减少，增加胆红素的肝肠循环，胆红素被重新吸收到血液中，从而影响黄疸的消退。
2.新鲜蔬菜水果：妈妈要多吃新鲜蔬菜水果，这些食物富含维生素和矿物质，有助于宝宝退黄。
3.多喝水：妈妈多喝水，有助于促进身体的新陈代谢，也可能对宝宝退黄起到一定的帮助作用。
总之，在宝宝黄疸不严重且未达到蓝光治疗指征时，妈妈通过调整饮食，选择清淡易消化的食物、多吃新鲜蔬菜水果、多喝水等，有助于宝宝黄疸的消退。同时，要注意观察宝宝的情况，如有异常应及时就医。