减肥者应适量减少主食摄入以控制热量，因为主食富含碳水化合物易致热量过剩，且过度减少主食可能使身体进入应激状态降低新陈代谢率，还可能因大脑能量供应不足影响其功能，此外减肥需注意控制其他食物摄入量并结合适量运动才能实现健康减肥目标。
减肥者一定要少吃主食（少到能减肥为准）。下面我们来详细探讨一下其中的原因。
首先，主食往往富含碳水化合物，摄入过多容易导致热量过剩，从而增加体重。当我们减少主食的摄入量时，总体的热量摄入也会相应减少，这有助于创造热量缺口，从而促进体重的下降。
其次，主食吃得少反而容易发胖这一说法是有一定依据的。当我们突然大幅度减少主食的摄入时，身体可能会进入一种应激状态，认为正在经历饥荒，从而降低新陈代谢率，试图保存能量。这样一来，身体消耗的热量减少，反而不利于减肥。因此，减肥期间应该适量减少主食的摄入，而不是过度节食或完全不吃主食。
此外，不吃主食不能减肥还危害大脑。大脑需要葡萄糖来提供能量，而主食是人体获取葡萄糖的重要来源之一。如果长期不吃主食，可能会导致大脑能量供应不足，影响大脑的正常功能，出现记忆力下降、注意力不集中等问题。
最后，对于那些不吃主食但仍然没有减肥的小伙伴，可能是因为在减少主食的同时，没有注意控制其他食物的摄入量。例如，可能增加了油脂、糖分或蛋白质的摄入，导致总体热量仍然过高。此外，减肥不仅仅是控制饮食，还需要结合适量的运动。如果只依靠减少主食来减肥，效果可能并不理想。
总之，减肥者应该适量减少主食的摄入，以达到控制热量的目的。同时，要注意均衡饮食，合理搭配其他食物，并结合适量的运动，才能实现健康减肥的目标。